Kilo yo'qotish uchun qattiq dieta

Qattiq vazn yo'qotish dietasi - bu ko'plab parhez cheklovlari va doimiy ochlik tuyg'usi evaziga ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lish usuli.

Qattiq dietada vazn yo'qotishga qaror qilgan odamlar aqliy va jismonan tayyor bo'lishlari kerak, shunda ular vazn yo'qotishning istalgan natijasiga erishishlari mumkin.

Kilo yo'qotish uchun qattiq dieta

Chiroyli tanaga intilishda ko'p odamlar tez vazn yo'qotish uchun qattiq dietalarni afzal ko'rishadi. Xunlar qisqa vaqt ichida ko'p kilogrammni yo'qotishni va'da qiladi. Tez vazn yo'qotish davri bir necha kundan bir necha haftagacha davom etishi mumkin.

Ratsionda ko'plab cheklovlar mavjud va ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar soni dietaning o'zi davomiyligiga bog'liq.

Umumiy qoidalar va tamoyillar

Maqsad bir necha kun yoki hafta ichida qo'shimcha funtdan qutulish bo'lsa, siz printsiplar va qoidalarga rioya qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Aks holda, hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Barcha qattiq dietaning umumiy tamoyillari va qoidalari:

• Kuniga uch marta ovqat, gazaksiz.
• Ruxsat etilgan porsiya hajmini hatto 10 g ga oshirish taqiqlanadi.
• Menyudagi ko'rsatilgan taomlarni boshqalar bilan almashtirib, qayta tartiblash mumkin emas.
• Kuniga 1, 5 dan 2 litrgacha suv ichish.
• Kuniga kaloriya miqdori 1000 birlikdan oshmasligi kerak.
• Kechki ovqat yotishdan 3 soat oldin, kechiktirmasdan.
• Jismoniy faoliyatdan bosh tortish.
• Barcha ovqatlarni o'zingiz tayyorlashingiz kerak, ovqatlanish joylarida ovqatlanish taqiqlanadi.
• Uxlash uchun etarli vaqt kamida 8 soat.
• Vitamin va mineral komplekslarni qo'shimcha iste'mol qilishni joriy qiling.
• Dori-darmonlarni qabul qilish bilan birlashtirmang.

Eng qat'iy dieta mono-ovqatlanishni o'z ichiga oladi, agar parhez 3 kundan ortiq bo'lmagan faqat bitta mahsulotdan iborat bo'lsa.

Agar siz 2 hafta yoki undan ko'proq davom etadigan qattiq dietada bo'lsangiz, boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Patologiyalar va ayrim kasalliklar mavjud bo'lganda qat'iy qat'iy dietaga rioya qilish qat'iyan man etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati:

• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• endokrin tizim ishidagi og'ishlar;
• tanadagi onkologik neoplazmalar mavjudligi;
• buyrak, jigar etishmovchiligi;
• yurak va qon tomir tizimining ishida og'ishlar;
• buyrak funktsiyasining buzilishi;
• gipovitaminoz;
• anemiya;
• o'tkir virusli va yuqumli kasalliklar;
• homiladorlik va emizish.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Qattiq dietalar bilan minimal kaloriya miqdori, yog'lar, oqsillar va uglevodlarning to'g'ri kombinatsiyasi bo'lgan idishlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ruxsat berilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• parranda go'shti - kurka, tovuq;
• yog'siz baliq;
• kraxmalga ega bo'lmagan meva va sabzavotlar;
• eng kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari - kefir, yogurt, tvorog;
• suyuqliklar:
  • gazsiz tozalangan, qaynatilgan yoki mineral suv
  • shakarsiz yashil choy;
  • shakarsiz qora choy - kuniga 1 stakan.

Taqiqlangan mahsulotlar

Qattiq dietaga rioya qilish quyidagilardan voz kechishni talab qiladi:

• yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
• tuzlangan bodring, marinadlar, konservalar,
• shirinliklar, qandolat mahsulotlari;
• yog'li go'sht va baliq;
• mevalar - banan, uzum;
• sabzavotlar - kraxmal o'z ichiga olgan kartoshka va boshqalar;
• yuqori yog'li sut mahsulotlari;
• har qanday ziravorlar;
• suyuqliklar:
  • gazlangan ichimliklar;
  • spirtli ichimliklar;
  • qahva.

Ratsionning xususiyatlari

Qattiq parhez kutilgan natijani berishi uchun nafaqat menyu uchun to'g'ri mahsulotlarni tanlash, balki ularni to'g'ri pishirish va iste'mol qilish kerak:

• Sabzavotlar va go'shtni o'simlik moylarini ishlatmasdan ham qovurib bo'lmaydi.
• Grilda pishirilgan ovqatlar taqiqlanadi.
• Ratsionda mayonez, smetana va boshqa keng tarqalgan salat kiyimlari ishlatilmaydi.
• Kichik miqdorda zaytun moyi yoki limon sharbati ruxsat etiladi.
• Tuzdan butunlay voz kechish tavsiya etiladi. Agar buni qilish oson bo'lmasa, tuz miqdori imkon qadar cheklanishi kerak.
• Tabiiy yogurtdan, qo'shimchalarsiz foydalaning. Tvorog - quruq shaklda yoki yogurt bilan ziravorlangan, shakar qo'shilmagan holda.

Qancha tushirishingiz mumkin?

Ratsionning samaradorligi uning turiga va davomiyligiga bog'liq:

• 2 haftalik parhezning davomiyligi bilan siz 14 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin.
• 7 kun davomida taxminan 5 kg ortiqcha vazn yo'qoladi.
• Bir oy ichida siz 15 kg yoki undan ko'proq ingichka bo'lishingiz mumkin.
• 3 kungacha bo'lgan mono-dietalar 3 dan 5 kg gacha engillashtiradi.

Ratsionning natijasi dastlabki vaznga va barcha qoidalar va tavsiyalarga rioya qilishning puxtaligiga bog'liqligini tushunish muhimdir.

Kilo yo'qotish uchun eng qattiq dietalar

Tez vazn yo'qotishga va tanaga zarar bermaslikka yordam beradigan asosiy qoida shundaki, parhez qanchalik qattiq bo'lsa, uning davomiyligi ham shunchalik qisqaroq bo'ladi.

Agar parhez 3 kunga mo'ljallangan bo'lsa, uni uzaytirish mumkin emas, bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Kefirda

Ushbu mono-diet 3 kun davom etadi. Natijada 1 dan 4 kg gacha yo'qotish.

Printsip 3 kun davomida faqat minimal yog'li tarkibli kefirni iste'mol qilishdir. Kundalik doz 1, 5 litr fermentlangan sutli ichimlikdir. Kefirga qo'shimcha ravishda siz suv ichishingiz mumkin, ammo mineral suv emas.

Siz dietaga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Boshlanishidan bir necha kun oldin mahsulotlarni asta-sekin kefir bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ratsiondan chiqish silliq bo'lishi kerak.

Suv ustida

Suv dietasi - bu mono-dietalar bilan bog'liq bo'lgan juda ekstremal vazn yo'qotish rejimi. Davomiyligi - 2 kundan ortiq emas. Natijada 2 dan 4 kg gacha vazn yo'qotish. Xulosa - faqat ichimlik suvi.

Ratsionga to'g'ri kirish, asta-sekin mahsulotlardan voz kechish va undan to'g'ri chiqib ketish muhimdir.

2 kun ichida nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin:

• yurak urishi;
• charchoq va uyquchanlik;
• bosh og'rig'i;
• diareya.

Ichish

Diyet ovqatlari faqat suyuq bo'lishi kerak. Davomiyligi - 3 kun, natija - minus 5 kg.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish bilan tana toksik moddalardan tozalanadi.

Ratsionning printsipi har 2 soatda 200 ml suyuqlikdir. Ovqatlar orasida suv ichishga ruxsat beriladi.

Ruxsat etilgan ovqatlar:

• bulyonlar - sabzavot, baliq va go'sht;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• o'simlik qaynatmalari.

Har qanday qattiq ovqat bundan mustasno.

Yotishdan kamida 1 soat oldin ovqatlanish shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Ratsiondan chiqish uzoq - 6 kun. Siz asta-sekin meva va sabzavotlarni menyuga qaytarib, suyuq don bilan boshlashingiz kerak.

Go'sht va baliq oxirgi marta kiritiladi. 6 kun davomida kechki ovqat suyuq idishlardan iborat bo'lishi kerak.

5 osh qoshiq

Parhez ishtahasini nazorat qila olmaydiganlar uchun tavsiya etiladi. Maqsad - oshqozon hajmini kamaytirish, metabolizmni tezlashtirish.

Qoidalar:

• har bir idishning hajmi 5 osh qoshiq. l. yoki 150 dan 200 ml gacha;
• ovqatlanish - har 3 soatda;
• kuniga suyuqlik miqdori - 1, 5 l;
• idishlarni qaynatish, pishirish, qovurish yoki bug'lash yo'li bilan tayyorlanadi.

Davomiyligi - 7 kungacha. Og'irlikni yo'qotish natijasi 2 dan 5 kg gacha.

Kun uchun menyu:

• nonushta - mussli, shakarsiz bir chashka qahva;
• ikkinchi nonushta - pomidor yoki har qanday meva;
• tushlik - sabzavotli mol go'shti güveç;
• tushdan keyin snack - zig'ir yog'i yoki meva bo'laklari bilan ziravorlangan sabzavotli salat;
• kechki ovqat - yog'siz tvorog;
• yotishdan oldin - kam yog'li kefir.

Effektni kuchaytirish uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yuklar o'rtacha va yumshoq bo'lishi kerak.

6 gulbarg

Parhezshunoslar ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ushbu usulini eng samarali deb hisoblashadi.

Xun o'ynoqi tarzda amalga oshiriladi. Siz 6 ta gulbarg bilan gul chizishingiz kerak. Har biriga mono-dietaning nomini yozing. Oxir-oqibat, agar siz hamma narsani bajara olsangiz, varaqni yirtib tashlang.

parhez kunlari

• birinchi kun - baliq;
• ikkinchi kun - sabzavot;
• uchinchi kun - tovuq;
• to'rtinchi kun - don;
• beshinchi kun - tvorog.
• oltinchi kun - meva.

Kunlarni o'zgartirish mumkin emas.

Menyu

ovqat	Baliq	Sabzavot	Tovuq	Don	Tvorog	Meva
Nonushta	Qaynatilgan pikeperch yoki hake filetosi	Sholg'om bilan maydalangan sabzi	Qaynatilgan fileto	Suvdagi jo'xori uni	Bir stakan yogurt	2 yashil olma, qahva
2 nonushta	Pishirilgan baliq filesi va ko'katlar	Kartoshka va karam pyuresi	O'tlar bilan pishirilgan ko'krak	Karabuğday pyuresi	Bir stakan sut	1 banan yoki 1 shaftoli
Kechki ovqat	Quloq va dengiz mahsulotlari	Sabzavotli güveç	O'tlar bilan go'shtli bulon	Suvda qaynatilgan guruch	Tvorogning bir qismi 5%	1 apelsin va kichik bir hovuch uzum
tushdan keyin choy	O'tlar bilan bug'langan baliq	Bug'langan sabzi va lavlagi	qaynatilgan tovuq	Arpa pyuresi	Bir stakan kefir	3 ta kichik kivi
Kechki ovqat	Baliq filetosining qaynatilgan bo'lagi	Sabzavot aralashmasi	bulon va bir piyola choy	Makkajo'xori pyuresi	Tvorogning bir qismi	2 ta olma

Siz 3 dan 6 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Juda qattiq dieta - haftasiga minus 10 kg

Ratsion 7 kun ichida 10 kg yoki undan ko'p vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Xun dietasining o'ziga xos xususiyati - minimal qism hajmi, menyu kam va mahsulotlarni tanlashda ko'plab cheklovlar mavjud.

Ovqatlanish - kuniga 3 marta, gazaklar bundan mustasno. Nonushta va kechki ovqat uchun porsiya hajmi 1 stakan, tushlik uchun umumiy ovqat miqdori 250 g.

dushanba

• nonushta - olma va apelsin sharbati;
• tushlik - sabzavotli salat bilan qaynatilgan tovuq filesi;
• kechki ovqat - kompot.

seshanba

• ertalab - olma va shaftoli sharbati;
• tushlik - qaynatilgan dana va sabzavotlarning bir qismi;
• kechqurun - qulupnay.

chorshanba

• nonushta - olma sharbati;
• tushlik - baliq filesi (qaynatilgan), karam salatasi;
• kechqurun - gilos.

Payshanba

• ertalab - ko'k meva sharbati;
• tushlik - qaynatilgan lavlagi bilan tovuq kotlet;
• kechki ovqat - kompot.

Juma

• ertalab - gilos sharbati;
• tushlik uchun - o'tlar bilan tovuq go'shti;
• kechki ovqat uchun - malina.

shanba

• nonushta - apelsin sharbati;
• tushlik - qaynatilgan dana va brokkoli bo'lagi.
• kechqurun - rezavorlar qo'shilgan yashil choy.

yakshanba

• ertalab - greyfurt sharbati;
• tushlik uchun - qaynatilgan tovuq filesi va sabzavot bo'laklari;
• kechki ovqat - kompot.

Ratsionda jismoniy faoliyatdan voz kechish yoki o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Yapon dietasi

Davomiyligi - 14 kun, natija - minus 15 kg. Ratsionning afzalligi uzoq vaqt davomida vaznni saqlashdir.

Printsip - uglevodlarni cheklash, ularning yagona manbai faqat javdar noni bo'lishi mumkin.

Birinchi kun

• nonushta - shakarsiz "Americano" qahvasi;
• tushlik - qaynatilgan karam - 200 g, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan pomidor sharbati;
• kechki ovqat - pishirilgan baliq - 200 g.

Ikkinchi kun

• nonushta - bir chashka achchiq qahva, 2 ta javdar unidan non;
• tushlik - qaynatilgan baliq - 200 g, qovurilgan karam - 150 g;
• kechki ovqat - pishirilgan qizil go'sht - 100 g, 1 stakan kefir.

Uchinchi kun

• nonushta avvalgi kun bilan bir xil;
• tushlik - qaynatilgan qovoq yoki sabzi - 200 g.
• kechki ovqat - 2 dona tuxum, karam va qaynatilgan mol go'shtidan iborat salat - 200 g.

4, 5 va 9-kun

• nonushta - qahva va 150 g maydalangan sabzi;
• tushlik - qaynatilgan baliq - 200 g, pomidor sharbati;
• kechki ovqat - meva - 200 g.

6 va 8 kun

• nonushta - "Amerika";
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi salatasi - 300 g, karam va sabzi har biri 100 g.
• kechki ovqat - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, kichik sabzi.

7-kun

• nonushta - shakar va asalsiz yashil choy;
• tushlik - pishirilgan tovuq - 200 g, 2 yashil olma;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq - 200 g va bir hovuch rezavorlar.

10-kun

• nonushta - achchiq qahva;
• tushlik - sabzi salatasi - 200 g va 1 tuxum;
• kechki ovqat - meva - 200 g.

11-kun

• nonushta - qahva, 2 tilim javdar noni;
• tushlik - sariyog 'bilan ziravorlangan folga pishirilgan qovoq;
• kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti - 200 g, karam 150 g, 2 ta qaynatilgan tuxum.

12 va 14 kun

• nonushta - kofe;
• tushlik - qaynatilgan baliq - 200 g va karam salatasi;
• kechki ovqat - dana go'shti - 100 g va 1 stakan kefir.

13-kun

• nonushta - "Americano" qahvasi;
• tushlik - pomidor sharbati, pishirilgan karam - 150 g, 2 tuxum.
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq 200 g.

Oziqlanishning kamchiliklari

• doimiy ochlik;
• zaiflik;
• bosh aylanishi va uyquchanlik hujumlari.

Ratsionda va uni tugatgandan keyin 1 oy o'tgach, siz vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishingiz kerak. Ratsionning minimal kaloriya miqdori salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ochlik e'lon qilish - bu vazn yo'qotishning bir usuli va nafaqat

To'liq ro'za bir necha kun va undan ko'proq vaqt ichida bir necha kilogrammni yo'qotish imkoniyatidir.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi:

• metabolizmni tezlashtirishga hissa qo'shadi;
• toksik moddalarni olib tashlaydi;
• ichaklarni tozalaydi;
• tananing yoshartirilishiga yordam beradi - hujayra darajasida regeneratsiya jarayonlari boshlanadi, terining ko'rinishi yaxshilanadi.

Ro'za tutishni birinchi kundan boshlash tavsiya etiladi. Unga to'g'ri kirish va chiqish, tanani asta-sekin tayyorlash muhimdir.

Foydali ro'zaning maksimal davomiyligi 7 kun.

Xulosa va tavsiyalar

Qattiq cheklovchi parhez ratsioni qisqa vaqt ichida 2 dan 10 kg gacha yo'qotishga yordam beradi.

Muhim qoida shundaki, agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, dietani darhol to'xtatib, asta-sekin normal dietaga qaytishingiz kerak.

Agar siz qattiq ochlikdan azob cheksangiz, limon sharbati bilan bir stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Ratsionning oxirida siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qilishingiz kerak.